如果长期保持“前倾”姿势 ， 肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字 ， 直接导致人含胸驼背 。这还不是最可怕的 ， 最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱 。失去肌肉的保护 ， 人体的支撑——脊柱也会相当脆弱 ， 经不起任何外力 。所以 ， “前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力 。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度 ， 可让肩后肌肉变得丰满有力 ， 使变形的肩胛骨恢复原位 。
准备动作：端坐于划船机上 ， 上身保持竖直 ， 紧腰 ， 挺胸 ， 收腹 。
动作要领：沉肩 ， 使左右肩胛骨保持在同一水平面上 ， 双肘紧贴两肋向后拉动划船机 ， 直至上臂与小臂呈90度停止 ， 如此反复 。
动作量：每次3组 ， 每组8～12个 。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态 ， 这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大 ， 但可以有效预防背部疼痛 。
准备动作：端坐于挺身机上 ， 腰部紧贴靠背的凸状物 ， 调节运动轴至颈下30厘米左右 。
动作要领：双手交叉放于胸前 ， 以腰部为支点做往复运动 。每次停顿 ， 上身与大腿平面保持在30～95度为宜 。
动作量：每次3组 ， 每组8～12个 。
提醒：做这组动作时 ， 应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外 ， 运动轴位置不宜过于靠近颈部 ， 否则容易损伤颈椎肌肉 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 健身房VS户外 你选哪一个
- 社保个人缴纳多少钱一个月 公司离职了自己怎么续社保
- 一个股票前面有DR代表什么 股票dr开头是什么意思
- lv四大金刚都是哪几款图片 人生第一个lv包都是什么样的
- 为什么人必须死 死和睡觉一个感觉么
- 驾驶证到期后多长时间内必须换证 驾照过期一个月就不能换了吗
- 怎样才算一次播放量 播放量怎么算
- 单身女人如何摆脱单身 单身女人相亲如何吸引男人
- 9美味 打造性感肌肉男
- 上海最贵的房子多少钱一个平方 上海最贵房子十大排名