鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量 。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质 。建议男性每周至少吃3个鸡蛋 。
牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行 。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固 。
鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质 。
鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳 。
蔬菜
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜 。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择 。
米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量 。
运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分 。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能 。
含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱 。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的 。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤 。
冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌 。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 如何打造男士迷人肩部
- 男人穿这种颜色衣服最性感 男生衣服颜色
- 恒辉安防:打造功能性安全防护手套全球领先品牌
- 拓阔科技打造专业安防品牌TOCODING,积极布局智能安防市场
- 九大营养素 打造强健美男子
- 男人如何拥有性感美臀?
- 看看男士腹部的三次性感蜕变
- 锻炼大胸肌 塑造性感男人
- 打造你的性感胸肌
- 性感美男 腹部锻炼三级跳