有人把现在的健身称为被动健身时代 , 摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动 , 这些机器也会迫使你运动 , 前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表.
它主张“想减肥想出汗 , 你不用动”的理念 , 曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧 , 最后发现 , 这样不是在减肥而是在找病 。
其实想运动无处不能运动 , 一个小动作就能让你受益无限 , 化被动为主动 。比如一根绳子随时就能锻炼 , 吸烟对肺部影响较大 , 跳绳则简单易行 , 可增强心肺功能及协调性 。每次10~20分钟即可 , 工作之余晚餐之后无所不能 。
即使你懒下床 , 也还是有办法的 , 比如在床上做仰卧起坐 , 可以改善姿态 , 防止腰背疼痛 , 预防腹部下垂 。动作很简单 , 人仰卧于床上 , 屈膝 , 大小腿约60度 , 双手交叉抱于胸前;
上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气 , 还原时吸气 , 呼吸尽可能缓慢 。15次为一组 , 每次做3~4组为宜 , 组间可休息1分钟左右 。休息时以动态休息为好 , 以减轻肌肉酸痛 。
对那些以车代步、坐办公室一族 , 弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量 , 提高身体的平衡性和躯干的稳定性 。身体保持直立 , 双脚分开与髋同宽;
前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定 。刚开始时可扶着墙壁或椅子做 , 待身体的稳定性和平衡性有所提高后 , 两腿可交替前行 , 从客厅一边“走”向另一边 , 一般以20次一组为宜 。如果这些你都懒得学 , 你可以做俯卧撑 。
再不行 , 每次下班 , 你完全可以快走半小时 , 干吗非要挤公交车 。对于有车族 , 在不忙的时候把车放在家里走路上班 , 不但能省点油钱 , 还能为蓝天计划做贡献 。
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