2005，规划健身四季歌 _生活百科-四川龙网

专家：武汉大学医学院戴冀斌教授武汉大学中南医院廖维靖教授
依照惯例，年终时往往少不了要做个“年终总结”，这开年了不妨也趁着年初赶紧制订一个年度健身计划，让一年都健健康康。不过，这健身计划也要因人而异，比如说有的人想瘦身减肥，有的人想健康长寿，有的人想精力充沛，其实说的就是制订计划要有针对性，才能达到健身目标。
青年人——提倡流汗运动
青年人的身体各机能都处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度及弹力等各方面均达到最佳点。但“坐吃”也会“山空”，这个时期也应注意坚持锻炼，为今后的身体储备“健康资源”，而且从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。
青年人身体好能力强，可进行任何形式的锻炼，关键在于加大锻炼强度。
应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目和激烈的竞技比赛项目。
春季：跑步、踢足球，足球运动竞技性强，运动激烈，能消耗大量热量，而且还能锻炼顽强的拼搏意志，非常适合青年人；
夏季：游泳运动首当其选，这是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，同时由于水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心脏收缩更有力，增加血管壁弹性；
秋冬季：以形体和肌肉训练为主，可以发展肌肉力量，促进新陈代谢，女孩则能修整身体曲线。
对青年人来说，运动最重要的就是保证运动的强度，每次运动后都应出一身大汗，并感到疲劳，但稍事休息后便能得到缓解。由于青年人运动相对剧烈，应注意运动前的暖身，以免拉伤肌肉或韧带。
身体变得更加结实，强化肌肉，修整形体，储备体能。
中年人——运动贵在坚持
人到中年，工作生活的双重压力让人难以喘息，往往处于亚健康状态。与此同时，身体也正处于转型期，从生命巅峰慢慢走向衰老，内分泌系统开始紊乱，男性的睾丸与女性的卵巢功能都逐渐减退，同时雌激素分泌的减少，还会影响女性对钙质的吸收，出现骨质疏松。
通过运动有效延缓以上症状，充分锻炼心肺功能，有氧运动应是中年人理想的锻炼方式。
春季：到户外跑步或打网球，跑步算得上是黄金运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美；
夏季：可以选择游泳或是练瑜伽，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机，而且瑜伽使人心境平和，可以舒缓夏季的烦躁情绪；
秋季：最适合的运动就是骑自行车或登山，登山一方面能有效改善中年人骨质疏松的状况，还使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，同时秋季的气候对人体生理机能也有些特殊的益处；
冬季：室内运动最适宜，如打羽毛球或保龄球等，打羽毛球除了能运动全身外，还能最有效地防治肩周炎，打球时的每个动作都在最大限度地运动肩关节。
中年人应保证足够的运动量，持续的时间可以稍长，但不宜过于激烈，对中年人来说，最重要的莫过于坚持，应保证每周3次的锻炼机会，周末集中锻炼的方式不可取，那只会让人越动越累。
改善亚健康状况，恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力。

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