家庭健身新潮流 _生活百科-四川龙网

“家庭健身”这个慨念，最早是美国人的一种说法，他们认为在家健身很方便，值得提倡。有些健身器械的生产商，也开始看中家庭健身市场，针对家庭生产特定的器械。
到底选什么
事实上，除了上述三类有氧器械外，登山机、划船机、椭圆机也很常见，适于家庭健身。先不要忙着眼花缭乱，看完下面的扼要评述，也许你已经打定主意买什么器械了。
跑步机
优势：可以让你的全身有全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有定的冲击力，对膝盖及髋部有伤的人和老年人不安全；哚音比较大；运动中主观疲劳感比较强。
健身车
优势：有效的帮助身体燃烧热量；安全性高；占地较小。
局限性：训练方式单一；上肢没有参与任何锻炼。
登山机
优势：有效地帮助身体燃烧热量；对大腿及臀部有比较好的锻炼效果。
局限性：有些人掌握不好踏步的节奏；对下背部压力较大；上肢没有参与任何锻炼。
划船器
优势：比较全面的整体练习；趣味性较强。
局限性：需要一定时间才可以掌握正确技巧；训练中需要停止运动才能调节阻力；占地较大。
椭圆机：
优势：上下肢有比较协调的运动，关节压力小；噪音小。
局限性：下肢运动角度及方式有定限制。
不妨在家训练
你有许多理由可以做个“SOHO健身族”不用办健身卡；不会因堵车而烦躁；穿家居服甚至内衣都可以锻炼；没有很多人跟你抢器械；不必忍耐更衣室的气味；可以自己控制背景音乐；让朋友知道你是个时尚的运动人士。……
在家练力量
提起家庭健身，很多人的第一印象就是跑步机。是的，那是能使你简单、有效、快捷地获得健康的器械。但是，身为男子汉的你，不想让肱二头肌把T恤衫撑得绷起来吗？那就一定不能忽略家庭力量训练器械。即使是女性，也需要适度的力量训练，才能更好地保持紧实且有弹性的身材。
1.基本配置可调哑铃
哑铃可以做多种多样的健身练习，动作类似于真实生活中的动作。用它们训练，能够让你生活中体力表现更出色。我们一般不会在家里码放一排大小不一的哑铃，所以，选择可调节的哑铃是必须要注意到的事情。建议选用一种新型的可调哑铃，只要拨动一下上面的旋钮，就可以迅速调节哑铃重量。但这种哑铃的最大重量通常不会非常大（一般不会超过25公斤），而且当哑铃加载全部重量时，由于体积相对较大，所以进行某些练习时会显得比较笨重。如果有必要，你可以专门购买几副更重的固定重量哑铃。
可调训练凳
这种训练凳能提供各种不同的靠背角度，它与哑铃、杠铃的组合，基本能满足一般健美训练需求，你可以平躺在上面做仰卧飞鸟，仰卧推举等动作，也可以把靠背立起来，练习肩上推举等动作。如果再加上安全举重架，就可以成为小型健身房了。注意不要选择带有简易腿屈伸器的训练凳，这种附带的腿屈伸器往往是鸡肋，而且会防碍训练。
2.更专业奥林匹克杠铃
顾名思义，这种杠铃是符合奥运会和其他正规举重比赛标准的举重专用设备，它的直径和长度等各个参数都有严格的标准。这种杠铃较长，整体上非常平衡稳定，坚固耐用，可以和任何主流的举重架相匹配，它所用的杠铃片也是标准化的，在正规的体育用品商店都可以买到。如果空间和经济情况允许，可以考虑另外购买套小杠铃，可以方便你进行更多自由重量训练。需要注意的是，由于用自由重量健身对健身者的要求较高，受伤的几率也较大。建议你开始使用自由重量锻炼的时候，最好找有经验的教练进行指导。

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