家庭健身新潮流( 二 ) _生活百科-四川龙网

安全举重架
一个经济耐用的安全举重架，能为你节省好几种其他器材，你可以在其中进行深蹲、卧推、推举等自由重量练习。两边有可以调节高度的横杆，将运动限制在一定范围内，防止杠铃意外跌落，也保护了训练者的安全。安全举重架就好似一位在你身旁保护你的训练伙伴：你可以调节横杆到膝盖的高度进行硬拉训练，以避开常规硬拉时最艰难的提铃离地的阶段；也可以使用更大的重量而且安全地进行训练。专业的力量举运动员对安全举重架情有独钟，因为他们往往能从部分幅度的大重量训练中获得新的突破。
多功能训练器
大部分家用器械比较倾向于使用自由重量，但只通过杠铃和哑铃并不能使肌肉全面均衡地发展。所以，我们推荐选择组合力量训练器械和自由力量配合使用。只要有专业人员，如私人教练稍加指点，你就可以掌握它的使用方法，不用别人保护就可以安全地使用这些设备。另外，组合器械也可以非常容易变换重量，只需拔插调重量的小金属杆即可。常见的器材品牌都会有多功能的组合训练器，你可以根据需要选择，但要避免选择那些有太多华而不实功能的老式训练器。
3种最简便的健身工具
1.健身球
如果你认为健身球只是女孩子健身的玩物，那就有点片面了，它的作用不可小视：健身球训练能够改善身体的平衡能力，协调能力，增强肌力，提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习，是唯一能使腹肌全程运动的练习。至于健身球的大小，最好是当你坐在上面的时候膝盖成90度，以后如果需要，可以再添加一些不同直径的健身球。如果你在健身房设在起居室的一角，那么健身球也许会经常充当凳子的作用，而且你可以坐在上面看电视，在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。
TIPS：还有什么
橡胶地板
如果不想楼下的邻居敲门投诉，你就应该选择具有一定韧性和缓冲作用的地板，必须要备有橡胶保护层的地板才可以胜任抗磨和抗重物跌落的需要，你还可以在这种地板上进行俯卧或仰卧类的练习。有一种类似于拼图形状的方形拼接橡胶地板块，就是不错的选择，这种地板可以用刀具进行一定的剪切，以符合墙角等有特殊铺设要求的地面。品质好的橡胶地板价格也相对昂贵，但是非常耐用，耐压，防水性能也很优越，可以使用多年。
攀击沙袋
拳击沙袋不仅是你用拳击发泄的假想目标，而且是一种非常好的有氧运动工具，还能节省空间。如果使用得当，拳击沙袋的训练效果绝对不会比那些昂贵的跑步机和台阶器差。一个重50~100磅的拳击沙袋就能满足使用要求。通常跟它配套的还有拳击手套、梨球等。
弹力带
可以给肌肉提供持续的阻力，能代替很多滑轮拉力器的功能，而且便宜很多。把弹力带的一端固定住，就可以做坐姿下拉、坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习。现在体育用品商店里也会出售弹力带，它的阻力来自于弹性而不是重物，运动方式也与自由重量不同，我们在2006年第？期和2007年第？期都曾介绍过弹力带的使用方法，应用能帮助你达到良好的健身效果。弹力带便于携带，还可以在外出或出差时使用。
如果能将以上这三种健身方法结合起来锻炼，会取得全面的健身效果。这三种健身方法，既包含了力量训练的内容，又包含了有氧健身的内涵，外加身心合一的柔韧锻炼，是一种锻炼精华的组合，可是说是小功法组台出了大功效，值得一试。
2.拉伸垫
有没有徒手的训练，可以让你轻松获得健康呢？答案是有的，但你需要准备一个拉伸垫（瑜伽垫）。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力、提高身体灵活性以及改善形体的目的，那就在拉伸垫上练习普拉提把。或者伴随轻柔的音乐，进入瑜伽的神秘世界。当然，这都离不开小小的一块儿垫子。甚至很多力量练习动作都会用到它。除了健身室外，你还可以把它放在卧室的一角构建家庭健身房

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