像rain一样去做腹部健身操


学Rain让腹肌动起来—腹部健身操
 
Rain魅力之处,除了他一双小眼睛和迷人笑容外,还有一身苦练而来的健硕肌肉,Rain亦公开了其健身之道 。他说:“我有老师为我调节饮食,我平时吃鸡胸肉比较多,不过来了香港之后,知道有好多美食,实在太兴奋,所以不停吃,现在整个饮食程序完全失控,回到韩国之后,一定会被老师说 。我每日会做运动短则两个钟头,最长三个钟头,多数做的运动是weighttrainning 。”
 
最强腹部健身操:
 
非一般仰卧起坐 。为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖 。但这样的锻炼效果并不好 。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下 。重复此动作3组,每组15次 。
 
这个动作有点难度 。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后,头部离开地面 。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部 。重复这个动作2组,每组15~~20次 。
 
上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作 。重复两组,每组25~~30次 。
 
为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧 。^_^ 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂 。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体 。重复此动作2组,每组20次 。两侧轮流做 。


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