忠告——给锻炼狂人


1、不要形成锻炼癖
 
在一般情况下 , 初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋 , 特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是 , 有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼 , 而忽视了运动前的热身 , 而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽 , 影响正常生活和工作 。
 
2、早餐和训练后的进食有讲究
 
在训练的同时 , 你需要增加营养 , 如果早晨没有吃饱的话 , 你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。鸡蛋白是比较好的选择 , 此外 , 低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。
 
在训练之后 , 你应立即进食 , 因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等 , 当然还有可口的点心 。
 
3、多元训练可使身体机能均衡发展
 
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处 , 但对增长力量、强壮身体作用较小 , 只有将有氧运动和力量训练结合起来 , 才能全面提高身体素质 。
 
4、恢复对训练效果同样重要
 
在锻炼期间 , 必要的停顿是不能忽视的 , 因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者 , 不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。在同一个训练日 , 相同的肌肉组织不要多次剧烈训练 , 若在前面的锻炼中出现疼痛 , 在后面的训练中不要勉为其难 。
 
5、不要反复做同样的锻炼
 
运动专家告诉我们 , 只有在你强迫它的时候 , 身体才会发生变化 , 也就是说 , 你锻炼得越多的地方 , 变化也就越大 。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目 , 你的身体就只能锻炼某一两个部位 , 而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼 。这样你的形体便很难保持均衡 , 身体状况也难以达到最佳 。健身专家建议 , 健身者应该选择多样的训练 , 并且经常有所变化 , 从而使各部位都能得到锻炼 。


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