25岁爬山
年轻就是资本，资本是你强壮的身体 。为保持或提高身体素质，你要在运动中向自己发出挑战 。
大步幅、快速向上挺进，对你来说是可以实现的 。你要证实自己的实力，赢得别人钦佩的目光，也要在高强度运动中，全面提高身体素质 。
25岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的70%~85%(140~165) 。在此强度下运动，可以提高心血管耐力，燃烧更多体脂 。
30岁爬山
需要一个相对平稳的过程，不要急停，也没必要急进，甚至冲刺，均匀较快的速度最适合你 。
30岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的60%~70%（160~135之间） 。在此强度下运动，有助于健康，对心血管颇有益处，同时比低强度运动燃烧更多热量（包括脂肪） 。建议你在这个强度下运动很长时间 。
35岁爬山
小步幅、匀速地爬山，可以提高整体健康水平 。
35岁的你，“有氧运动有效心律范围”应该保持在最大心律的60%左右 。长时间运动，可以降低体脂、血脂 。你会感觉很轻松，身体微微出汗，但不必在乎，只要在承受范围内，时间长一点也没关系 。爬山的同时欣赏山间秀丽的风景，也许从一草一木中，会得到更多生活启示 。
身体就像一部机器，加速运转需要过程 。开始时，先以缓慢的速度爬5~10分钟，再根据身体情况逐渐加速 。但在过程中请尽量保持匀速，身体能够承受即可 。下山时同样，最好保持加速――匀速――减速的运动状态 。
因为目的是健身，所以请不要盲目地和其他人攀比速度 。人体的骨骼、肌肉、内脏器官都是有惰性的，并非你不具备某种能力，而是需要一个过程 。只有通过锻炼，才能使体能得以充分发挥 。有人一开始就猛爬，结果气喘吁吁，头晕目眩，甚至以后再也不敢爬山了 。其实刚开始登山，落后一些，慢一点，并不表明体质差，经过锻炼，你一定会赶上或超过别人 。
我该多久爬一次山？
爬山的过程中，腿部和臀部肌肉发力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纤维，变细变长，防止臀部下垂 。既然好处这么多，是否可以天天爬？最好不要 。因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间 。
对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才可以恢复 。你们的运动频率可以是：每周一次或隔周一次 。
运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能（如力量、心肺功能）若要得到提高，必须经过锻炼（增加负荷） 。但休息一段后又会逐步退化到之前的水平 。如果能在尚未退步之前坚持锻炼，身体机能还可以提高，攀升到更高的水平，这就是“超量恢复” 。
所以，对于有运动习惯的人来说，锻炼不能间断，否则效果会大打折扣 。间隔时间在二三天左右为宜 。如果你没有条件每周登山，至少每隔二三天都要进行其他有氧项目的锻炼 。
健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用 。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5~10分钟，感觉累了就休息1分钟 。最简单的练习就是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外有力 。
什么时间去爬山？
下午5点~8点，是锻炼的最佳时间 。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强 。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间 。
也许爬山不适合你
爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与 。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 爬山中监督自己的身体
• 爬山，孤独者的运动
• 体验蹦极：飞翔于半空之中
• 动起来，不同家庭的健身方案
• 爬山后膝盖疼咋办？
• 舞剑，享“瘦”在剑道之中
• 一家人都能用的健身器材
• 爬山的5大好处 为什么常爬山的人看起来更年轻？
• 爬楼梯或爬山等上下运动最损膝关节
• 爬山需要做哪些准备运动？