不管做任何体育运动,都要先进行热身,热身运动是为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要 。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态 。
省略热身训练
没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动 。这样会增加身体受伤危险 。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的 。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来 。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂 。
省略缓和运动健身结束的时候,不宜戛然而止 。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低 。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用 。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常 。
微微健康网提醒您:热身运动对一些体育运动很重要,特别是那些剧烈的体育运动,良好的热身能让自己尽快用最好的状态投入进去,并且能避免受伤 。
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