散步
 
春天早有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足 。
 
据健身专家介绍，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步 。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次/分～120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢 。除此之外，散步还可解“春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够 。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困” 。
 
有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所耗的热量大体相当 。市民可以尝试采用以下三种步行方式 。
 
一是斜坡运动，走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右 。二是快走，如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量 。快走30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程 。三是“钟摆”手臂，弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂 。注意手臂摆幅不要过大 。
 
适宜人群：
 
散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益 。
 
跑步
 
如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑 。慢跑、快跑任你自由发挥 。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥 。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120次/分～150次/分(能力高的人甚至达到150次/分～180次/分)，健身效果比较好 。至于跑步的时间则因人而异 。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑 。
 
适宜人群：
 
健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人 。
 
登山
 
春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上)，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质 。除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡 。
 
适宜人群：所有人群 。

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