办公室内的职员，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，患心脏病和肺部疾病的几率就会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾 。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等 。为了身体健康，更好地工作，办公室的工作人员应因地制宜，加强健身运动 。
脸部
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏的运动 。每次张合约一分钟左右，持续50次 。脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒 。
转颈
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果 。
伸懒腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形 。
揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果 。
撮谷道
将肛门上提，然后放松，接着再往上提，反复进行，每次做50次左右，持续5-10分钟即可 。可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
躯干
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症 。

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