如果你要消除自己的“啤酒肚”,不妨按以下这套动作坚持做数月,定有收效 。两节之间不要停顿,做完5节动作后,休息15秒后再做一遍 。刚开始可做3遍,逐渐增加到5遍 。
第一个动作:双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖 。换左脚向前伸直,身体向右转再做 。重复10次 。
第二个动作:双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地 。右脚脚后跟放到左膝盖上 。左脚掌抬起离地几厘米 。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖 。保持该姿势2-3秒 。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做,重复10秒 。
第三个动作:双手伸向两侧,脚并拢 。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板 。右脚缓慢复原 。换向上抬左脚,再做 。重复10次 。
第四个动作:双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部 。保持该姿势2-3秒,再做 。重复20次 。
第五个动作:双手抱头,胳膊肘分向两侧 。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲 。抬起头部和双肩,但背部不离地,复原 。重复20次 。
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