健身运动应该持续进行


找到和你一起运动的人
 
如果能与别人共享你追求健康的过程,你还能得到更多的受益 。你不仅从别人那儿寻求帮助,同时你还在帮助别人 。任何一门课程的老师都会对你说,在上课过程中收获最多的正是他自己 。你在鼓励别人的同时,你也在鼓励自己 。找一个志同道合的伙伴,是健身路上的重要推动力 。如果是夫妻两人一同健身,那么在健康之外,你还会收获的更多 。夫妻间的互相鼓励和督促,使健身习惯更容易形成,健身成为你们生活中重要的内容,更容易成功 。
 
记录你的进步
 
当你开始减肥努力时,摆在你面前的道路看起来既漫长又艰难 。设定一些短期的目标不仅可以使最终的目标看起来不再那么遥远,而且记录自己身体锻炼的情况,和每一个进步 。
 
你所需要的只是一本笔记本或一本日历 。你可以在上面记下你一系列短期目标的实现情况,这样你也就绘制了一幅自己的进步图 。但你要确保真实地记录自己的进步 。你最好把自己的记录本放在别人看不到的地方,这样你就不大可能为了表现自己而做出不诚实的记录 。
 
有些人喜欢定时地进行相同的锻炼方式,因为他们发现这样更容易坚持下来 。而有些人则更喜欢“交叉锻炼”,也就是交替地进行不同方式的身体锻炼 。你采用哪种锻炼方式并不重要,重要的是你要坚持不懈又规律地进行身体锻炼 。如果不能坚持下去,即使有再好的锻炼计划也是白搭 。
 
我们每个人都有受挫折的时候 。记录自己的成功可以提醒自己:你正在进行艰苦的努力,而且结果正在发生积极的变化 。
 
庆祝你的每一个成功(为自己准备达到目标时的奖励)
 
小的奖励可以是享受一天的沙滩阳光或者来一次徒步旅行,也可以是在一个午后参观博物馆或去泡自己最喜欢的温泉,还可以是去打一场高尔夫,买一件新衣服,或者是为自己准备一束鲜花 。给自己一天无忧无虑的时间,不要考虑工作也不要照顾小孩,这也是一个不错的奖励 。你选择的奖励如果能给你带来快乐和满足,如果能满足你成功的精神和感觉需要,那么它就符合关心你自己的原则 。
 
如果达成的是一个大的目标,那么奖励也应该相应地增大 。如果你完成了自己半年的减肥计划,你可以给自己放假一周 。这段时间,你也许愿意好好研习一些自己的某个业余爱好,以提高自己的专业水平 。总之你可以利用这段时间做各种自己想做的事情 。平时我们想做这些事情的时候,总是觉得理由不充分 。现在,你成功地达到了预定目标就是一个最好的理由,充分地享受这些活动的乐趣吧 。
 
你需要给自己带来一些积极的事情 。许诺一份自己喜欢的礼物,当你达成自己的目标的时候,就兑现自己的许诺 。你达到的目标越多,得到的奖励也会越多 。记住自己是值得得到这些奖励的,并好好地享受这些礼物 。
 
更新你的计划和目标
 
你的健身计划在进行,也取得了一个一个“小小”的成功,但同时也会发现,健身的效果也越来越不明显了,即使同样的运动强度和运动量,甚至会滞留在一个水平上难以突破瓶颈 。如果你老做一种运动,比如登山,它就会逐渐适应,那么登山就变得越来越容易了 。而如果你还按以前的速度,爬到同样的高度,你的身体已经不用花那么多力气就可以完成任务了 。于是运动效果也就不明显了,健身的效果也越来越小了 。


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