健身运动应该持续进行 _生活百科-四川龙网

找到和你一起运动的人

如果能与别人共享你追求健康的过程，你还能得到更多的受益。你不仅从别人那儿寻求帮助，同时你还在帮助别人。任何一门课程的老师都会对你说，在上课过程中收获最多的正是他自己。你在鼓励别人的同时，你也在鼓励自己。找一个志同道合的伙伴，是健身路上的重要推动力。如果是夫妻两人一同健身，那么在健康之外，你还会收获的更多。夫妻间的互相鼓励和督促，使健身习惯更容易形成，健身成为你们生活中重要的内容，更容易成功。

记录你的进步

当你开始减肥努力时，摆在你面前的道路看起来既漫长又艰难。设定一些短期的目标不仅可以使最终的目标看起来不再那么遥远，而且记录自己身体锻炼的情况，和每一个进步。

你所需要的只是一本笔记本或一本日历。你可以在上面记下你一系列短期目标的实现情况，这样你也就绘制了一幅自己的进步图。但你要确保真实地记录自己的进步。你最好把自己的记录本放在别人看不到的地方，这样你就不大可能为了表现自己而做出不诚实的记录。

有些人喜欢定时地进行相同的锻炼方式，因为他们发现这样更容易坚持下来。而有些人则更喜欢“交叉锻炼”，也就是交替地进行不同方式的身体锻炼。你采用哪种锻炼方式并不重要，重要的是你要坚持不懈又规律地进行身体锻炼。如果不能坚持下去，即使有再好的锻炼计划也是白搭。

我们每个人都有受挫折的时候。记录自己的成功可以提醒自己：你正在进行艰苦的努力，而且结果正在发生积极的变化。

庆祝你的每一个成功(为自己准备达到目标时的奖励)

小的奖励可以是享受一天的沙滩阳光或者来一次徒步旅行，也可以是在一个午后参观博物馆或去泡自己最喜欢的温泉，还可以是去打一场高尔夫，买一件新衣服，或者是为自己准备一束鲜花。给自己一天无忧无虑的时间，不要考虑工作也不要照顾小孩，这也是一个不错的奖励。你选择的奖励如果能给你带来快乐和满足，如果能满足你成功的精神和感觉需要，那么它就符合关心你自己的原则。

如果达成的是一个大的目标，那么奖励也应该相应地增大。如果你完成了自己半年的减肥计划，你可以给自己放假一周。这段时间，你也许愿意好好研习一些自己的某个业余爱好，以提高自己的专业水平。总之你可以利用这段时间做各种自己想做的事情。平时我们想做这些事情的时候，总是觉得理由不充分。现在，你成功地达到了预定目标就是一个最好的理由，充分地享受这些活动的乐趣吧。

你需要给自己带来一些积极的事情。许诺一份自己喜欢的礼物，当你达成自己的目标的时候，就兑现自己的许诺。你达到的目标越多，得到的奖励也会越多。记住自己是值得得到这些奖励的，并好好地享受这些礼物。

更新你的计划和目标

你的健身计划在进行，也取得了一个一个“小小”的成功，但同时也会发现，健身的效果也越来越不明显了，即使同样的运动强度和运动量，甚至会滞留在一个水平上难以突破瓶颈。如果你老做一种运动，比如登山，它就会逐渐适应，那么登山就变得越来越容易了。而如果你还按以前的速度，爬到同样的高度，你的身体已经不用花那么多力气就可以完成任务了。于是运动效果也就不明显了，健身的效果也越来越小了。

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