每天要有足够的运动量 _生活百科-四川龙网

每天要有足够的运动量

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段或3段进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部分人而言，这样做运动是安全的。

专家建议

为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

遵从教练指导;

佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

随时补充足够水份;

当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

剧烈运动后应做些舒缓运动。

挑战自我

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

与朋友或家人一起运动。

选择能配合自己日常生活的运动。

定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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