不同体型的男人应该如何健身


每天要有足够的运动量
 
科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处 。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益 。
 
如每天做30分钟运动的话,便可分为2段或3段进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可 。
 
对大部分人而言,这样做运动是安全的 。
 
专家建议
 
为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
 
认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
 
运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
 
细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
 
遵从教练指导;
 
佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
 
随时补充足够水份;
 
当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
 
剧烈运动后应做些舒缓运动 。
 
挑战自我
 
持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战 。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:
 
与朋友或家人一起运动 。
 
选择能配合自己日常生活的运动 。
 
定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己 。
 
为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类 。
 
运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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