秋天登山注意事项

秋日登山 , 既有雅趣 , 又可健身 , 不过登山前应采取一些措施以保护自己 。
1.登山前应先检查身体 。尤其是中、老年人 , 慢性病患者 , 要做全面身体检查 , 以免发生意外 。
2.事先了解好登山路线 , 计划好休息和进餐地点 , 最好有熟人带路 , 防止盲目地在山中乱闯 。
3.对山上的气候特点应有所了解 , 争取在登山前得到可靠的天气预报 。带好衣物早晚御寒 , 防止感冒 。
4.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处 , 出汗时可稍松衣领 , 不要脱衣摘帽 , 以防伤风受寒 。
5.在登山之前做一些热身运动是很必要的 , 登山时思想要沉着 , 动作要缓慢 。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点 , 走半小时就休息10分钟 , 避免过度疲劳 。
6.登山不是为了竞争 , 只是为了健身或游乐 。因此要不计速度 , 只求逍遥 。或沿石级扶梯 , 或寻林荫小路 , 缓慢而行 , 观风景 , 览古迹 , 边谈边游 , 妙趣横生 。
7.要尽量少带行李 , 轻装前进 。对于老年人来说 , 应带手杖 , 既省体力 , 又有利于安全 。在陡坡行走时 , 最好走“之”字形路线攀登 , 这样可减低坡度 。
8.向上攀登时 , 在每一步中都有意增添一些弹跳动作 , 不仅省力 , 还会使人显得精神 , 充满活力 。
9.下山不要走得太快 , 更不能奔跑 , 这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力 , 而使膝关节受伤或肌肉拉伤 。
10.在登山时 , 还要时时预防腰腿扭伤 , 因此 , 在每次休息时 , 都要按摩腰腿部肌肉 , 防止肌肉僵硬 。


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