猛男如何练就迷人腹肌


强健的腹肌是男人的“名片”,就像苗条的身材是女孩的“名片”一样 。拥有发达的腹部肌肉,能增加男人的自信心 。那么那么你知道怎么锻炼腹肌吗?下面我们就来看看吧!
 
 
我是不是应该做大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰腹部的脂肪?
 
不是 。锻炼你想减掉脂肪的部位叫做“局部减脂” 。局部减脂是一个误区 。研究表明,减脂时全身的脂肪都会随之减少,而不只是你锻炼的那个部位 。只有通过饮食和做有氧运动才能达到有效的减脂目的 。
 
同时要注意,大量的仰卧起坐会造成运动损伤 。因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果,但是它会磨损下背的脊椎 。因为你做仰卧起坐时,腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲 。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛 。
 
如何进行有效的腹肌训练呢?
 
健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度,但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果 。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单:如果它使腹部负重收缩那么它就是好的,如果没有别浪费时间 。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆,或者相反骨盆靠近胸骨才会产生 。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替 。另外,鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率 。MH建议你每周进行3~4次腹肌训练,每次10~15分钟进行3个不同的腹肌训练动作 。
 
微微健康网小编温馨提醒您:腹肌是男人最重要的象征之一,也是男人身体部位的铠甲,软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率,练习腹肌是很有必要 。
 


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: