马蹄形肱三头肌如何塑造


理论上说肱三头肌要比肱二头肌大 , 实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌 。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌 , 常问做到这一点有没有捷径?我们说 , 肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是:
 
如果你想某块肌肉生长得快一点 , 那你就必须优待它用大强度进行艰苦的训练!
 
如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破 , 那就应把它放在一次训练的开始阶段 , 而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬 。此外 , 不要把肱二和肱三分开训练 , 而是在一次训练中交替进行:做一组肱二头肌的训练动作 , 然后换成肱三头肌的训练动作 , 组间充分休息 。
 
每个动作的最后都要有停顿 , 以充分收缩目标肌肉 。平时不要忽视前臂和三角肌的训练 , 他们能在你训练上臂时帮助控制杠铃、哑铃 , 并能增加训练重量 。
 
肱三头肌的最佳训练动作是:下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举、坐姿半推举 。


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