如何锻炼肱三头肌



男性健身运动,有两个目的,一个强身健体,一个是锻炼出一身好肌肉,那么,健身男人,不会忘记锻炼肱三头肌,如何锻炼肱三头肌,做健康强壮体魄男人 。
起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽或稍窄或合紧 。上臂贴靠两肋 。屈肘,弯起前臂 。
动作过程 保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用力下压到臂部完全伸直 。静止一秒钟,尽力收缩三头肌,屈肘,让弯把徐徐回到原位 。
呼吸方法 弯把下压时吸气,缩回时呼气 。
注意要点 弯把下压时,务必低到两臂完全伸直 。上臂要固定不动 。虽然前臂也需用力,但意念要注意三头肌的伸缩 。
 
俯身臂屈伸
起始姿势 向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行 。屈肘,让前臂自然下垂 。
 
动作过程 上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌 。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置 。
呼吸方法 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气 。
注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底 。
臂屈伸
起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃 。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
 
动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动 。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧 。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展 。
 
呼吸方法 挺伸前臂时吸气,屈降时呼气 。
 


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