2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑 。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴 。主要发展三角肌前束和胸肌 。当然,体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则 。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习 。
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