社区的健身器使用要得当 _生活百科-四川龙网

北京张先生在天坛健身园使用一个提拉型健身设备时，设备发生故障，张先生从健身器上摔下来造成骨折。他将负责单位告上法庭。这个案子成为北京首例健身致伤案件。上海，一位年逾七旬患有腰肌劳损的老人，为求康复，在无人指导的情况下，上扭腰器作扭腰运动，结果因用力过猛，双手脱把，跌倒在地，导致了股骨骨折的严重后果。还有，北京一位老太太，因听人说，锻炼健身只有时间长才出效果。结果，运动过头，晕倒在漫步机的架子上。

为何此类事件层出不穷?走上街头发现，虽然北京市体委有明确的规定，在每个建有锻炼器材的小区内，都要求竖立器材的使用说明牌和警告牌。但是各种器材都有适用人群、相应的锻炼强度和锻炼时间的限定。一块牌子上的简略说明能不能保证人们锻炼的安全呢?况且，大多数人在这些社区健身器械上活动时，有心思认真看说明的很少。在北京朝阳区东大桥的小区健身器械群中，没有看到一块说明牌或是警告牌。一位先生说：怎么用这些器械?自己想想就那么回事儿不就行了吗?

那么，在器械上锻炼应注意什么呢?北京安贞医院的洪昭光教授指出，人们日常进行的是轻度到中度的锻炼，它不同于肌肉锻炼和竞技目的的锻炼。它以预防疾病和保健身体为主要目的，属于有氧运动。在器械上做某种固定运动，常会因不注意运动强度，而变成剧烈的无氧运动。同时，像一些器械，如漫步机，是对身体局部器官的锻炼，难得照顾到全身。对于心脏不好或有高血压的老年人，最好的选择是走路或是爬山等运动全身的锻炼方法。如果在器械上锻炼，就尽量用能锻炼到全身的器械。

洪教授还说，锻炼是长期才出效果的，任何想通过偶尔的锻炼来使疾病消除的想法，都是荒谬的。所以，锻炼时要注意掌握度。一旦有不适反应，要立即停止运动。

上肢牵引器是小区健身器械中比较受的一种。它属于肌肉力量型练习，很容易造成上臂的肌肉拉伤。据资料介绍，这种器械采用隔天练习和循序渐进的方式，其效果较好。每次练习的次数则可根据个体的年龄、性别、身体状况和病情轻重作出调整。

另外，不同的器械有不同的适用人群。像扭腰器就适合腰粗的人。但锻炼时要注意不要使用爆发力，速度也不宜过快。每次训练3～4组，每组应不少于150～200次。做转体运动时，应该有意识地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的练习。万一在运动过程中发生腹痛，可以放慢扭腰动作的幅度和节奏，症状严重应立即停止运动。

北京市体育委员会群众体育处的有关人士说，在去年底，北京市体育局已经开办了培养社会体育指导员的培训班。在今后，争取能保证至少每一个全民健身工程所在地，都有一个社会体育指导员。人群锻炼缺乏指导的问题，也会得到相应改善了。

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