男性须知!傍晚运动最有效更健康


 
很多人都是知道早上是最好的,对身体最有益锻炼方法,然而,国外的一些医学保健专家研究认为,傍晚锻炼亦大有裨益 。傍晚运动最有效更健康 。
 
不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄 。
 
专家认为,空气质量在晨雾缭绕时明显下降 。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成了无形杀手 。
 
运动主张在室外 。树林、江河、湖边富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效 。且多与大自然接触,还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处 。
 
傍晚运动时最好 。众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动 。研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多 。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要 。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显 。
 
别让汗流得过多 。中医认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气 。因此,锻炼到刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉 。
 
运动过后要注意“冷身”,做一些节奏慢的简单运动,让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化,避免血压猛然下降,使心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡 。
 
微微健康网温馨小提示:
 
傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动,许多事情都存在于脑海之中,如在晚餐半小时后选择一幽静之处,舒筋展腰,松弛精神,既能使思维清新,又能改善睡眠状态,可谓一举两得 。


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