男性增肌时如何选肉类食品 _生活百科-四川龙网

男性在增肌锻炼时，不要忘了营养补充很重要，有些男性误认为吃肉类为长胖，所以没有吃这些肉类，反而导致了增肌效果不明显，今天小编告诉你正确饮食方法。

我们都知道增肌必须多摄入含蛋白质的食物，蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白。而动物蛋白的摄入量应该多于植物蛋白的摄入量。含动物蛋白的食物主要是白肉类食物。包括鸡肉、鱼肉。它们的蛋白质含量很高，相对脂肪?的含量很少。其次是红肉类食物，首选是牛肉，其次是羊肉，最好不要选择猪肉。原因是猪肉中的脂肪含量也相对较高，这样会增加体内脂肪含量。海鲜类食物也是含有高蛋白的食品，也可适当代替鸡肉和鱼肉。而所有肉类都应选择精瘦肉。
锻炼后的一餐最后先不食用肉类食物，原因是人在运动之后体内会积累大量的乳酸，使机体造成疲劳。而肉类食物也属于酸性食品，这样会加大身体的疲劳程度，使身体需要更多的恢复时间。可以在隔一顿餐再选择肉类食物。

肉类的摄入量也要根据训练的强度而定，过多的肉类食品摄入同时会加大机体代谢的负担，机体吸收足够的蛋白质之后，其余部分也会堆积在体内，形成脂肪。

微微健康网温馨小提示：肉类蛋白质与植物性蛋白质混合食用，便可以互相补充，更具营养。

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