“每天练 ， 菊花更紧 ， 甩走痔疮…..”
“坚持提上100天 ， 紧致臀部…….”
“提一个虎虎生风 ， 再提一个一日千里……”
……
没想到 ， 有些人表面上光鲜亮丽 ， 背地里正在疯狂提肛 。在某著名网上社群有这样的一个神奇的小组“每日提肛打卡” ， 里面汇聚了两万多名网友 ， 坚持提肛运动打卡 。
大多数人为痔疮而提肛 ， 企图逃离痔疮手术的下场 ， 有些人则是为了产后修复而提肛 ， 甚至有些人是为了壮阳而提肛 。
这个让人菊花一紧的动作 ， 究竟有啥魔力？
让数万人执着的提肛运动 ， 好处真不少！
提肛运动 ， 就是收缩肛门的一项运动 ， 非常简单 。但是 ， 很多人想不到 ， 提肛运动居然有这么多好处！
1、提肛可以预防、帮助改善痔疮
痔疮不少人肯定长过 ， 说到痔疮的治疗方法 ， 首先想到的就是看医生 。其实 ， 在看医生之前 ， 你还可以通过提肛运动改善痔疮症状 ， 同时加强预防 。痔疮的发生 ， 主要是由于肛门血流不畅 ， 出现静脉曲张导致的 。提肛运动通过收缩肛门 ， 可以有效地促进肛门的血液循环 ， 同时增强肛门括约肌的功能 ， 预防痔疮发作 。对于没有长痔疮的人来说 ， 提肛运动也可以起到预防的作用 。
2、提肛可以帮助产后修复
现代社会 ， 女性越来越重视产后修复 ， 毕竟都说生完孩子就跟变了个人一样 ， 身体这里也出问题 ， 那里也出问题 。对于产后的女性 ， 最尴尬的莫过于产后盆底肌受损 ， 经常出现漏尿的尴尬情况 。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力 ， 恢复和加强约束小便的机能 ， 加快产后恢复的速度 。
3、提肛可以帮助提高性能力
对于女性来说 ， 提肛的过程中 ， 除了肛门的血液循环加快 ， 阴道也会不断收缩 ， 增强盆底肌肌肉群 ， 同时使生殖器官的血流供应增加 ， 提高性能力 。对于男性来说 ， 提肛运动相当于不断按摩前列腺 ， 可以加快会阴部的静脉血回流 ， 锻炼肛门周围的肌肉 ， 缓解前列腺充血、发炎等症状 ， 有效预防前列腺疾病和阳痿 。
4、提肛可以预防结肠癌
久坐不动是结肠癌的高危因素 ， 久坐不动 ， 肠胃蠕动就变得缓慢 ， 血流循环不通畅 ， 新陈代谢的速度也跟不上 ， 使代谢的废物长时间堆积在肠道内 ， 久而久之 ， 就会产生有害物质 ， 不断刺激肠道 ， 诱发癌变 ， 提肛运动则有助于肠胃蠕动 ， 促进消化和吸收 ， 加快新陈代谢 ， 预防胃肠疾病 。
提肛有3种提法
提肛运动好处这么多 ， 有什么动作要领吗？下面给大家介绍3种提肛运动法：
1、胸膝卧位法
双膝跪在床上 ， 胸部贴着床 ， 然后抬高臀部 ， 吸气、呼气之后放松3-5秒 ， 做30次/组左右 ， 每天做2-3组 ， 慢慢掌握节奏 ， 坚持大概30天左右 ， 就可以看到明显的效果 。
2、仰卧抬臀法
平躺在瑜伽垫或床上 ， 将头和脚后跟作为支撑点 ， 撑起双腿 ， 抬高臀部 ， 同时夹紧阴部和臀部的肌肉 ， 配合吸气、呼气 ， 向上提拉肛门 ， 做20次/组左右 ， 每天做2组 。

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