五个高招 让男性将健身坚持到底


办了健身,新鲜了几天,便再也不运动了,再过一段日子,干脆找不到了;今天要加班明天得聚会,健身一拖再拖……谁都知道要想健身有效果,“贵在坚持”,但是真正能持之以恒的人,真是少之又少 。如何把健身坚持到底呢?
 
 
1. 目标的力量是无穷的
 
制定目标,这种目标可以是”穿上小一号的衣服”,或是”为公路赛跑做准备” 。Reebok训练师皮特拉·考伯说:”每年我都会去尝试学习一项新 的运动或健身方法 。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪 。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆 就可以健身!”
 
2. 想象塑身后的模样
 
当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子–这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈 。”当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的 。”
 
3. 找个健身伴儿
 
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身 。”我喜欢和朋友一起散步或一起骑车 。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力 。”如果1个朋友不够,可以找2、3个 。”参与的朋友越多,自觉性就会越高 。”
 
4. 快乐才是运动的理由
 
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否 。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说,”如果我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛” 。
 
如果你不喜欢参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步 。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中,他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园 。
 
5. 随”季”应变,改换项目
 
如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦 。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足 或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来 。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目 。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目 –夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪 。
 
微微健康网温馨小提示:不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在每天检查自己第二天的日程,思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部 。如果能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难 。


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