喜欢保健养生的朋友可以学学十二生肖健身功( 二 )

锻炼功效中医认为房劳过多易伤肾，正气受损，风寒湿邪易入侵颈椎，会导致颈椎肌肉血液循环受阻。伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，肌肉韧带更强壮，预防骨质疏松，从而减少颈椎病发生。
金蛇摇首
坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。自然呼吸。闭眼意想颈椎随着动作蠕动。
锻炼功效金蛇摇首有助颈部肌肉锻炼，促进颈部气血运行，提神醒脑，预防颈肩部疼痛。
骏马踏步
踮脚静走，将足跟提起，用足尖走路。行走后，会感到足心和小腿后侧屈肌群紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋等，以免让脚产生不适感。
锻炼功效骏马踏步的扭胯运动，不但可使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，对男性能预防和减轻前列腺炎症状，女性则可减轻盆腔充血，缓解腹部下坠和疼痛感。
山羊跪膝
饭后或睡前，双膝跪于软垫，挺胸收腹。适应后，尝试在床上跪膝行走，以耐受为度。
锻炼功效跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，起减肥功效。跪着走一走有“引血下行”作用，可戴护膝做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部供血也会充足，对健康人而言适当锻炼有一定驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。
猴王抓耳
爬墙摸耳患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
锻炼功效预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。
金鸡独立
双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立1分钟，然后换腿进行，左右交换三次后双脚着地，恢复到准备姿势。
锻炼功效金鸡独立使人意念集中，将人体的气血引向足底，利于足部保暖，刺激足部经脉。还有利于锻炼平衡能力，提高机体免疫力。
犬伸腰背
自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，然后，身躯后缩并呼气；如此3次。两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，极力拉伸腰身；抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
锻炼功效经常练“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，进而减少腰椎疾患的发生几率，轻度腰椎疾患患者也可以在医师指导下习练，有辅助疗效。
福猪喷鼻
站、坐姿均可，习练前调息均匀，深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。
锻炼功效能有助鼻腔气血顺畅，也能排除鼻腔微小脏、预防感冒。

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