春节长假后推荐3种大肠经的锻炼方法

完美的春节长假，大家一定都吃了不少美食，身体里积累了过量的营养，需要及时消除，为此，推荐大家3种大肠经的锻炼方法，帮助排毒清肠。

“侧展通肠式”瑜伽便秘法

“侧展通肠式”能按摩到大肠两侧弯曲的地方，这里都是藏污纳垢之地。每天早晚做一做，能直接按摩到大肠，促进大肠的动力，使大肠勤奋起来，还能排除宿便。

具体方法：单膝跪地，右腿向外侧打开，膝盖弯曲成90度角，右手扶在右脚内侧的地面上，左手举向天空。然后右手向后，放在臀部，左手和后下方的右手抓握，左肩向外展，面部转向上，保持5～10个呼吸，这就是专门按摩大肠、促进肠道蠕动、排除宿便的侧展通肠式。刚开始做的时候，如果双手不能抓握在一起，一定不要勉强，只要让双手向着抓握的方向就可以了。

做这个动作要先活动身体右侧刺激升结肠，再活动身体左侧去刺激降结肠，然后再结合顺时针揉腹，以加速肠道蠕动，能治疗并预防便秘。

攒法疏导大肠腑

两脚平行分开，与肩同宽。虚领顶劲，气沉丹田。旋腕转掌，手抬到上焦肺的这个位置，两手五指捏在一起，左脚向前迈一步，成弓步，同时左手向前伸，手心朝上，右臂手肘与肩平行，向后带，手心向下，面向右侧。然后右腿膝盖弯曲，身体后坐，并转向左侧，左臂拉回来，右臂向前伸。来回做5次，感觉在运动的时候是肠腑在运动，身体肚脐这个部位在转动。这样可以很好地疏通大肠经。

摇山晃海功通大肠

轻松地坐在椅子上或床上，手掌轻轻放在膝盖上，两脚平行，与肩同宽。然后，身体慢慢向前倾，臀部要贴住椅子，不要翘起来。身体以臀部触地的会阴穴位中心逆时针画圈，晃动9次之后，再顺时针画圈，晃动9次。最后身体恢复正直。

注意转动的时候要轻柔缓慢，以身体为轴，头不要跟着晃动，身体转到后面的时候要尽量内缩，下巴内收。体会转动时对内脏的按摩作用。一开始可以睁着眼睛做，熟练以后可以闭上眼睛做，如在云雾中一般。

做摇山晃海功要慢、匀、松、静，切忌急躁猛动；切忌头动，上身要整体晃动；切忌身体后仰。椅子不要高，一定要坐稳，以免发生意外。

此导引可以很好地调节五脏气血，平衡阴阳，而且不需要太大场地，随时可以使用，上班坐累了也可以晃一晃。对于大便失调、神经衰弱、失眠、腰酸背痛以及很多上实下虚的疾病，比如下半身发凉，但又容易上火，都可以起到很好的辅助治疗效果。

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