肱二头肌的长头的锻炼方法( 二 )


哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习 , 是因为它们通常是交替进行 , 允许每个胳膊有更多的恢复时间 , 使你能采用尽可能大的训练重量 。
哑铃集中弯举是个例外 , 这个动作过于孤立 , 而且无法使用大重量 , 因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。我通常用它来热身 , 喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩 , 这样能产生强烈的充血 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组 , 每组68次 , 这是个有效的训练动作 , 但我仍然不把它计入正式训练 。
以上就是肱二头肌的锻炼方法 , 如果你长期坚持下来的话 , 效果是十分明显的 , 想要这种方法的可以看看小编的文章 , 希望小编的话能对你们有所帮助 。


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