锻炼腰部的瑜伽有哪些


锻炼腰部的瑜伽有哪些

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瑜伽是最近几年出现的比较健康的养生锻炼方法 , 被越来越多的人们所接受 , 对于瘦身减肥具有一定的效果 , 那么锻炼腰部的瑜伽的方法有哪些呢?现代人一般都是吃的比较多 , 锻炼的比较少 , 所以腹部的肥肉被慢慢的推挤起来 , 对于人们的健康是很不利的 , 我们来了解下吧 。
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
1、站立 , 双脚打开 , 脚尖朝向前方(注意不要外八字) , 两脚间距离比肩略窄 。
2、呼气 , 身体以腰部为轴向左扭转 , 下半身尽量保持1的方向 , 正对前方 , 右手放在左腰后方 , 左手手背贴紧右侧腰部 。
3、吸气 , 回复到1 。
4、呼气 , 向右侧转 , 动作要点同动作2 。
5、多做几次 。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立 , 两脚打开与肩同宽 , 脚尖朝向前方 。
2、吸气 , 两手平举 。
3、呼气 , 身体向左侧拉伸 , 右手紧贴右耳 , 左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定) , 左臂可以弯曲也可以伸直 , 一般来讲 , 左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大 , 锻炼强度也更大 。
4、吸气 , 身体回复到动作1 , 换另一侧再做 。
上述关于锻炼腰部的瑜伽的方法的分析与介绍 , 希望帮到大家 , 也希望大家一定要注意平时的饮食 , 以清淡为主 , 禁止暴饮暴食 , 那样对于自己的身材是有影响的 , 也不利于人们的健康问题 。


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