男性的腹肌是最难锻炼增肌的部位 ， 所以想快速锻炼出强壮有力的腹肌 ， 首先好的方法 ， 今天小编告诉大家两个动作 ， 练就强壮有致腹肌 ， 下面将介绍详细的锻炼方法.
 
很多朋友在锻炼腹肌时 ， 往往都会遇到一些瓶颈 。这个时间段任你如何苦练 ， 始终都不见很大的成效 ， 这时你可以需要的就是改变训练方法 ， 给予同以往不同的刺激 ， 或许马上就能帮你突破瓶颈 ， 让你的腹肌达到完美的状态 。
 
今天小编就教大家两个动作 ， 可以让你的在遇到瓶颈期时能很快的跨越过去 ， 让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌 。
 
斜板负重仰卧起坐
 
动作过程：
 
1、仰卧在斜板上 ， 脚高于头 ， 屈膝 。两脚钩于斜板的套带上 ， 双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前 ， 以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起 ， 努力使下巴朝膝盖靠近 。
 
2、稍停 ， 再慢慢向后还原 ， 但不让背部接触到板子 。
 
注意事项：做这一动作时 ， 选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键 ， 一般是选择5-10公斤之间 ，  。当你感到特别累时 ， 将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低 。
 
两动作练就凹凸有致腹肌
 
易犯错误：上起时上体抬得过高 ， 下放时肩部着地 ， 腹肌松驰 。
 
目标肌群：增强腹肌上部肌群 。
 
V字挺身
 
动作过程：
 
1、仰卧在地上 ， 双臂平放在身体两侧 ， 双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 。保证在开始的时候 ， 你的头部和双脚就已经离开地面了 。
 
2、用力收缩腹部和髋部肌肉 ， 以爆发力来启动动作 。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效 。
 
V字挺身
 
3、吸气、屏住呼吸 ， 与此同时 ， 弯曲髋部 ， 然后抬起双腿 ， 躯干和手臂也同时上抬 。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌 ， 将你的双腿和躯干同时上抬 ， 直至与地面呈45～60度角时止 。
 
4、呼气 ， 然后同时慢慢地将上身和双腿放下去 ， 回至开始姿势 。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面 。稍停片刻 ， 然后重复动作 ， 完成规定的次数 。
 
注意事项： 在动作接近最高点 ， 将你的双臂伸向小腿 。在最高点处 ， 双腿和躯干应该形成60～90度角 ， 保持双手位于小腿附近或之上 。此时应臀部着地 ， 身体保持平衡 。保持这一姿势1～2秒钟 。
 
目标肌群：整个腹部肌群 。
 
微微健康网温馨提示：以上两个动作 ， 尝试新的训练方法 ， 给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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