第一次去演讲会很紧张 。第一次尝试坐过山车很容易紧张 。即使是第一次参加比赛，我们的身体也会自然而然地表现出紧张的姿势，比如“菊花”收紧，或者突然大小便 。那么为什么紧张的时候会有这些特殊的生理反应呢？怎样才能缓解紧张情绪？所谓“紧菊”，就是肛门处于紧绷状态，特别是情绪紧张的状态，有些人
第一次去演讲会很紧张 。第一次尝试坐过山车很容易紧张 。即使是第一次参加比赛，我们的身体也会自然而然地表现出紧张的姿势，比如“菊花”收紧，或者突然大小便 。那么为什么紧张的时候会有这些特殊的生理反应呢？怎样才能缓解紧张情绪？
所谓“紧菊”，就是肛门处于紧绷状态，特别是情绪紧张的状态，有些人会因为大小便而频繁跑厕所，这其实是正常的生理反应！
我们通常可以认为“菊花紧缩”是过度紧张引起的应激反应 。人在紧张时，很容易兴奋大脑的交感神经，交感神经会在短时间内向身体各个器官发出神经信号 。身体的肌肉关节一旦接收到交感神经传递的信息，就会迅速进入紧张状态，尤其是臀部肌肉变得紧绷时，肛门就会收缩 。
此外，情绪紧张兴奋的交感神经会刺激人体的内分泌系统，从而导致肾上腺素分泌增加 。内脏神经调节紊乱时容易加快胃肠蠕动速度 。所以会出现肠鸣、腹痛等不适，甚至出现松动或排尿，有的人会因为过度紧张而“吓尿” 。
适度的紧张可以让我们集中注意力，但是过度紧张往往会打乱内部环境的平衡，甚至会让大脑过度疲劳 。那么生活中有没有缓解紧张的小窍门呢？
首先，当你紧张的时候，请深呼吸
深呼吸可以增加呼吸能力，增加血氧浓度，更多的二氧化碳等废气从体内呼出，让身体突然有放松的感觉 。同时，深呼吸可以扩胸，减轻心肺压力，恢复平静安详的心境 。深呼吸的时候尽量用腹部呼吸，重点放在呼吸的节奏上，这样才能慢慢吸气呼气 。
第二，紧张的时候请转移注意力
紧张的时候，要学会转移注意力，看看窗外的风景或者玩玩手机，做一些让自己开心的事情，让自己不再把注意力放在让自己紧张的事情上，头脑就不会那么紧张了 。
第三，紧张的时候请给出心理暗示
有时候，过度紧张往往是因为缺乏自信 。如果张力不能及时调整，那就“不好”了 。所以这个时候你可以试试自我暗示，“我很棒”“我很棒”“没什么大不了的” 。这些隐含的话可以增强自信，消除紧张 。
第四，紧张的时候请听音乐
紧张的时候，不妨听点音乐 。舒缓的音乐可以让你心跳变慢，呼吸变慢，而节奏感强的音乐可以让你感到快乐 。人们可以很容易地融入音乐的节奏，并随之摇摆 。大脑不再专注于紧张的事情，所以可以有效地缓解紧张 。
5.紧张的时候请吃饭
当你压力过大时，你会口渴，所以你可能希望在压力大的时候多喝水，你也可以吃香蕉或巧克力等可以缓解紧张的食物 。
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临床上，心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因，出现各种异常心理过程和异常人格特征的异常行为 。是一个人没有能力以社会认可的适当方式行事，以至于其行为的后果不适合自己和社会 。现代社会，很多人压力很大，所以很多上班族都有心理障碍 。
精神障碍的人往往处于焦虑紧张的状态，心理也不是很健康 。而且，患有精神障碍的人，有时也容易出现一些奇怪的行为 。那么，有哪些比较好的治疗精神障碍的方法呢？
一、乐观态度法
对于有精神障碍的人，应该经常进行自我咨询治疗 。在这个过程中，我们应该在日常生活中保持乐观的态度，这对于心理障碍的治疗非常重要 。所以精神障碍的人可以试着从现在开始放慢脚步，治疗着急的人，尽量保持乐观的心态 。同时可以让自己的生活变得有趣，培养自己的身心，改善心理障碍的问题 。

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