男性想拥有魅力的胸肌，不是那么简单，也靠适合自己的锻炼方法，今天微微健康网小编告诉你四步骤，彪悍锻炼胸肌 。
 
(一)、平卧推举
 
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量 。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直 。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张 。
 
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气 。
 
(二)、上斜卧推举
 
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位 。
 
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气 。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变 。
 
另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳 。
 
如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳 。
(三)、下斜卧推
 
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟 。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位 。
 
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气 。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力 。
以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同 。
(四)、哑铃卧推
 
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟 。
 
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位 。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气 。
 
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力 。
微微健康网温馨提示：想要练出完美胸肌，就要系统的进行锻炼和练习 。那么，在健身房中以上的方法，让你的完美胸肌快速训练成型!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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