倒立做起来很简便 ， 臂力强的可双臂伸直支撑靠墙倒立 。双肘、头成三角靠臂支撑的倒立适于臂力弱和老年人在床垫上进行 。每次倒立5秒为宜 。
当然 ， 倒立运动不是什么人都能随便参与的 ， 尤其是老年人 ， 更要谨慎 。对体质偏瘦(属于外胚层体型者)或有高血压、心脏病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指肠球部溃疡、胃黏膜脱垂、胃下垂等消化道疾病者 ， 最好不要进行这项运动 。
不妨“干洗脚”
所谓“干洗脚” ， 实际上就是我们平时所说的足底按摩或异物刺激法 。其实 ， 你自己可以“干洗” ， 即仰面睡在床上 。抬起双脚 ， 然后用力相互摩擦另外一只脚的穴位(涌泉) 。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好 。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法 ， 推穴位5-10分钟;如搽点按摩液或正红花油等在穴位上 ， 效果更好一些 。如果改走卵石路 ， 让5个脚趾不粘在一起 ， 使卵石尽可能地多多刺激“涌泉”穴 ， 效果也很好 。有人取毛竹一段 ， 对半剖开 ， 取一半置于墙边地上 ， 双手扶在墙上 ， 双脚掌踩于毛竹隆起部分 ， 脚抬高一尺多上下来回踩至脚掌心发热(脚抬越高越好) ， 其效果不亚于手掌按摩或“泡脚”等 。
“干洗脚” ， 可刺激脚部的神经末梢、血管和穴位 ， 使得末梢神经活泼 ， 神经与内分泌能充足促进其功能 ， 从而加快脚掌上的血液循环 。从医学角度上讲 ， “干洗脚”对于远离心脏而造成血液在其上滞留的脚掌是
再好不过的 。据有关资料表明 ， “干洗脚” ， 即按摩或行走等刺激脚掌 ， 可起到舒肝健脾 ， 增进食欲的疗效 。另外 。如何使皮肤白皙而细嫩 ， 是女性最关心的事 。其实 。只要经常刺激脚底“涌泉”穴 ， 对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用 。所以 。女性经常如此“干洗脚” ， 通过对足底“涌泉”穴的刺激 。可促进体内相关激素的分泌 ， 天长日久 ， 即能够使皮肤白嫩 。当然 ， 月经期及孕期则不适合 。
不妨退步走
俗话说：“不进则退” 。退步 ， 这个名称不太光彩 。很可能是习惯势力的影响 ， 凡是退步就是落后、后进的意思 ， 可近几年来 。在众多的健身锻炼方法中 ， “退步走”疗法却越来越受到了人们的青睐 。这是为什呢?因为这种疗法简便易行 ， 长期坚持能起到强身健体、壮腰补肾的作用 。主要锻炼方法为叉腰式 ， 即躯体直立 ， 抬头挺胸 ， 两目平视前方 ， 两手叉于腰间 ， 拇指在后 ， 按于肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开4～5厘米处) ， 其余四指在前 。先从左腿开始 。左大腿尽量后抬 ， 向后迈出 。身体重心后移 ， 以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地 ， 将身体重心移至左腿 ， 再换右腿 ， 如此左右交换退步 ， 每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴一次 。
这种锻炼 ， 人们需腰身挺直或略后仰 ， 这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力 ， 使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼 ， 有利于气血调畅;后退时 ， 双腿要用力挺直 ， 膝盖不能弯曲 ， 这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度 ， 从而使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼;因后退行走 ， 要留意运动方向 ， 对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强 ， 等等 。“倒走”的要领是：走时膝盖不要弯曲 ， 步子均匀而缓慢 ， 双手握拳 ， 轻轻地向前后摆动 ， 挺胸并配合有规律地呼吸 。每天坚持200-400步 ， 可起到意想不到的健身效果 。锻炼可每天1-2次 ， 开始时退步步数不宜多 ， 以后再逐渐增加 。坚持3-5个月后 ， 一般有非器质性腰痛的患者便会明显减轻甚至痊愈 。如果配合针灸、推拿和药物治疗 ， 疗效将更佳 。“倒走”健身法在室内室外都可进行 ， 但人多车多和低洼不平的路上不宜行走 。以免摔倒或发生车祸 。有较严重的骨质疏松症、高血压和心脏病的患者 。最好不要进行此种锻炼 ， 以免出现意外 。

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