做“拱桥”运动缓解脊柱疲劳

    现代人 , 尤其是年轻人 , 脊柱有问题者颇多 , 这与他们平时的生活习惯、坐姿、站姿等都有关系 。平时应尽量避免脊柱长期处于张力状态 , 保持正确的坐姿 , 30-40分钟站立休息一会儿 , 或做“拱桥”运动等 , 以缓解脊柱疲劳 。
 
    “拱桥”运动  动作要领是脸朝上 , 用四肢撑起身体 , 抬高臀部 , 能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
 
    爬行运动  两手和两脚尖着地 , 像婴儿一样在地上爬行 , 距离和速度可量力而行 , 每天坚持1-2次 , 每次10-15分钟 。
 
    打滚运动  每天休息时可平躺在硬板床上 , 让身体完全放松 , 在床上打几个滚 。
 
    挺胸转体  自然站立 , 两手叉腰 , 抬头挺胸 , 身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。



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