现代人 ， 尤其是年轻人 ， 脊柱有问题者颇多 ， 这与他们平时的生活习惯、坐姿、站姿等都有关系 。平时应尽量避免脊柱长期处于张力状态 ， 保持正确的坐姿 ， 30-40分钟站立休息一会儿 ， 或做“拱桥”运动等 ， 以缓解脊柱疲劳 。
“拱桥”运动 动作要领是脸朝上 ， 用四肢撑起身体 ， 抬高臀部 ， 能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
爬行运动 两手和两脚尖着地 ， 像婴儿一样在地上爬行 ， 距离和速度可量力而行 ， 每天坚持1-2次 ， 每次10-15分钟 。
打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上 ， 让身体完全放松 ， 在床上打几个滚 。
挺胸转体 自然站立 ， 两手叉腰 ， 抬头挺胸 ， 身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
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