作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开 。
“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行 。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1-2分钟 。
“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1-2分钟 。
“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住 。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟 。
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