十字转眼球运动缓解视疲劳 _生活百科-四川龙网

一天到晚用电脑、看手机，容易引起视觉疲劳。日本东京都港区梶田眼科医院院长梶田雅义解释，视线聚焦于一处主要用到两处眼肌，即调节晶状体厚度的睫状肌和控制眼球转动方向的外眼肌。视物越近，这两处眼肌的负担就越重，容易疲劳。

为此，梶田雅义介绍了睫状肌和外眼肌的锻炼法，帮助解除眼肌紧张状态，进而缓解视疲劳引发的各种不适症状。具体做法如下：首先，要养成看手机或电脑屏幕两三分钟就挪开视线的习惯，然后至少每隔10分钟远眺窗外片刻，这样做能锻炼睫状肌，帮助恢复晶状体的聚焦功能。其次，每隔1小时活动一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做(如图) 。最后，眼睛胀痛时可用湿毛巾冷敷，能舒缓镇痛；眼睛酸涩时可以热敷，有活血的作用。

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