有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！胖人先胖肚的科学依据
 
打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手 。摸一摸松松软软的腹部，这就是我们减肥的第一个目标 。
 
我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下) 。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的贡献 。网膜脂肪最接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的脂肪最先补给了网膜脂肪 。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理) 。
 
利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪，因为那是我们最先减掉的脂肪 。网膜脂肪减少，我们身体健康，身材性感 。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐 。仰卧起坐+有氧运动
 
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休 。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部 。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪 。正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
 
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态 。有氧运动消耗热量，减少脂肪 。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——
 
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡 。
 
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡 。
 
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡 。45°
 
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角 。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
 
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力 。
 
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力 。等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机 。结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习 。
 
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Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；2.可以对着镜子练习；
 
3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置 。大力推荐第三个办法 。慢动作
 
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高 。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况 。专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右 。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩 。完美呼吸

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