时尚人士跟李连杰学健身


不是在各种力量器械上挥汗如雨,也不是在各类球场上来回奔跑,而是把都会里烦躁的内心沉静下来,进行一场身、心、灵的训练课程 。今年夏天,由某知名运动品牌与功夫皇帝李连杰合作开发的身心训练课程武极,一路走红大江南北 。
 
武极课程全长60分钟,是预制套路的团体健身形式 。课程结合4种不同性质的身心练习,包括风性、水性、火性和土性,汲取中国传统文化的运气法、阴阳概念以及武术精髓,并融会贯通西方瑜伽和普拉提等现代健身元素 。通过有效的身心练习帮助练习者得到身、心、灵的锻炼,帮助现代人释放心灵、减缓压力并减少身体的疼痛 。
 
道法解析:
 
在武极中,李连杰提出了风、水、火、土的概念,风代表呼吸,水代表身体内的液态,火代表体温,而土则是骨质 。所有动作大致可以归纳为水性和火性两部分,练习水性动作缓慢、循环,要和呼吸节奏以及音乐旋律结合在一起,对于身体力量、控制、平衡和协调性有良好的锻炼效果,能改善脊椎问题和身体姿态,调节内分泌 。火性动作快速、持久、激烈,强调自发自觉的运动,通过持续的有氧练习让身体脂肪得到快速燃烧,同时提高身体的协调性 。武极身心训练共有八个套路 。
 
套路之最
 
○最有型:
 
第二式:环抱能量球,让身体充满能量 。
 
双脚开立,收腹沉肩,双手放在腹前怀抱能量球,双手向两侧弧线打开,想象在身前划合一个圆球,最终双手回归在腹前环抱能量球 。随后双手自然向两侧伸展,双脚保持原位,自然屈左膝,双臂所成直线与右腿平行 。同样动作和速度,屈右膝,回位,双腿伸直,双臂缓慢收回,屈膝,在腹前环抱能量球 。
 
○最减肥:
 
第六式:加强腰腹的联系,锻炼腹部,减少赘肉 。
 
双手抱球,将脚抬离地面,吸气保持,呼气将球移动到一边,同时腿向远处伸直 。然后做另外一侧 。双手扶地,双腿伸直,慢慢将腿向侧移动,核心控制,将上面的手向外打开,肩膀脖子放松 。
 
○最塑形:
 
第七式:伸展,拉伸肌肉线条 。
 
伸展 。仰面躺下,双腿弯曲,用手抱住一侧小腿靠近胸前,保持一下,然后将小腿伸直,进行腿后侧韧带和肌肉的伸展 。双手打开,再次弯曲膝盖放到另外一条腿上,将上面的膝盖打开下压,伸展一下臀大肌 。将上面的脚掌向地面靠近落下,保持上面的膝盖打开,伸展腰部 。


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