为了雕塑出完美身型 ， 许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等显而易见的上半身部位 ， 而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群 ， 因此会容易呈现驼背式的胸大肌 。这次设计的训练动作 ， 主要着重于肌肉训练的平衡性 ， 可藉由包括背部与胸部的训练 ， 达到肌肉平衡对称的完美身材 ， 同时强化胸大肌和背部肌群 。
挺起厚实胸背及坚挺臂膀 ， 顺着呼吸节奏感见心境律动 ， 一场把玩身体的型塑游戏即将热力开展 。
开合夹胸
属于站立式的胸大肌训练 ， 主要是靠胸肌的力量将双手往前合十 ， 因此运动时会将注意力更加着重在胸部的肌肉训练上面 。
1背直、收腹并胸挺 ， 双脚打开约两肩宽 ， 同时将双手打开与肩膀呈一水平线 。
2运用胸部肌肉力量 ， 将双手手掌合于胸前 。
做伏地挺身前活动筋骨
伏地挺身
用来锻炼肩膀跟手臂 ， 训练重点在于手肘上下运动时 ， 手肘必须靠在一起 ， 这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方肌 。
伏地挺身
1双手手掌内靠 ， 身体呈伏地挺身预备动作 ， 手肘外开比例约在肩膀斜下方30度 。
2身体往地板下推至手肘位置 。
交臂提弓
进行动作时必须维持稳定的上下运动 ， 主要凭靠的是核心腹部的力量 ， 因此一定要稳定腹肌 ， 才能顺利进行此一动作的胸大肌训练 。
1背直、收腹并胸挺 ， 双脚屈膝跪坐于地板上 ， 并将双手手肘交叉于胸前 。
2维持前一步骤 ， 仅将手肘做上下运动的动作 。俯卧离地
维持在上背部训练的动作时 ， 肩膀最好尽量放松、同时藉由后背部的力量 ， 特别是肩胛骨同时往内夹时的动作 ， 要懂得运用层次的力道 。
1身体趴卧于地板上 ， 双脚靠拢 ， 并用双手往上撑起后背部的上背肌群 。
2维持前一动作不变 ， 双手握拳于后背 ， 并维持在能使胸口离地的距离 。
胸肌伸展
训练到最后 ， 记得要做好动作的胸大肌伸展 ， 有足够的肌肉伸展与放松 ， 训练后的肌肉线条才会更加紧致漂亮 。
双脚跪坐于膝盖上 ， 将双手握拳于身体后方 ， 肩膀放松、缩腹同时将胸部上挺 。
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