奥巴马教你如何练出完美身材 _生活百科-「四川龙网」

美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。奥巴马的魔鬼身材究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。

每周锻炼6天

起床先去健身

据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的透露：我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候

媲美专业运动员

卧推90公斤杠铃

奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在每周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的工作。

而在每周二、四、六进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体形更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马在卧推杠铃锻炼胸大肌时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18公斤-23公斤左右的哑铃。奥巴马是个狂热健身分子。而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。

减肥食谱进餐

由于常年不懈的锻炼，奥巴马的身材可与模特相提并论他的胸围、腰围分别是1.15米和0.83米，呈现完美的倒三角形。奥巴马还严格按照减肥食谱进餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，奥巴马喜欢用煎蛋卷作为早餐，而午餐和晚餐他只吃鱼肉不吃红肉。此外，奥巴马拒绝进食油脂类食品。而且奥巴马也很喜欢吃蔬菜，尤其爱吃菠菜和花椰菜。

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