季节健身热盲点 _生活百科-四川龙网

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的季节里玩玩春光外露。愿望固然美好，但从教练口中得知：在健身过程中，很多人会因误区干扰，导致事倍功半。

器械训练、健美操：咱俩井水不犯河水

健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域：器械训练和健美操区域。器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。这是目前较难调解的一种局面，教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格？

如果练器械，我会不会像施瓦辛格？男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的惨状让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。最重要的是，教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

练健美操、形体操就可美体

通过，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗，我无怨无悔

多出汗多减脂的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

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