编辑热荐:3周!走路也可以让你狂瘦
中年男人别忙得忽略了自己的健康 。如何让“将军肚”消失?怎样保持健康强壮的身体?怎样锻炼?应注意哪些问题呢?
体能测试不可少
从30岁开始,人体各项生理机能慢慢开始衰退,人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%-2% 。例如一个原本新陈代谢率2800卡路里的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140-280卡路里 。如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重 。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右 。这也就是为什么男人容易出现中年发福的原因 。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了,其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果,有时候还会造成肌肉损伤 。
正确的健身方式应在专业健身教练指导下做一次体能测试,然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”,有针对性地进行系统锻炼 。
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不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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