保持肌肉6个小窍门


低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险 。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源 。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块 。
 
1.提高蛋白质摄入量
 
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物 。
 
当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
 
2.训练前后摄入乳清蛋白质
 
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量 。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能 。
 
训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织 。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
 
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3.每天摄入红色肉类
 
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运 。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高 。
 
每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克 。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源 。


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