冬季男性健身新方案


冬季从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天 。“冬者,天地闭藏,水冰地坼 。”从自然界万物生长规律来看,冬季是万物闭藏的季节,自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春 。冬季之风为北风,其性寒,“寒”是冬季气候变化的主要特点 。因此,冬季健身就显得更为重要 。
 
男子健身最新方案
 
冬季来临,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45—60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼 。
 
一、30岁左右 。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰 。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。但不必恐惧,因为你依然年轻 。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼 。
 
每星期三次,隔日进行,每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些 。5—10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟 。
 
二、40岁以后怎么办?与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福 。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等 。
 
每星期一、五进行两次,内容包括:25—30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等 。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次 。10—15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些 。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器 。5—10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定 。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步 。
 
健身新招:磨擦皮肤
 
以前,有人以干布磨擦皮肤,或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身 。随着医学技术的不断发展,这样的健身方法似乎被人们遗忘了 。然而,有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后,不禁吃了一惊:被调查的200位坚持磨擦的老人,几乎个个鹤发童颜,精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人,平均年轻6—7岁,几乎不感冒,甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力 。
 
据初步考察发现,从生理学方面讲,磨擦锻炼是符合科学的 。
 
第一,强烈地磨擦皮肤,可以使皮肤的毛细血管扩张,加速血液循环 。
 
第二,磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢,使体内的废物尽快排泄掉 。
 
磨擦健身的方法很多,用干毛巾磨擦全身,叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦,称为“刷 子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等 。一般来说,“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些 。但无论采用那种方法,都要循序渐进,在冬天还应注意避免着凉 。而且每次做磨擦时,速度要快,应先轻后重,逐渐加力 。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样,需要毅力,要长期坚持,才能收以健身的效果 。


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