冬季健身让你拥有结实的臀部


 
臀部的美也能吸引人,臀部是腰与腿的结合部 。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌,有些男性结实的臀部让女人无比羡慕,以下是臀部锻炼的要点 。
 
(1)仰面躺下,双臂放松置于身体两侧 。屈膝,双脚平放于地面 。然后,把右侧脚踝放在左侧大腿上 。向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行 。这时,臀部仍平放在地面上 。
 
(2)抬起臀部,同时把右腿伸直并尽力向前够 。停顿一会,再把右侧脚踝放在左侧大腿上,同时臀部放在地面 。如此重复多次,换另一侧动作再做 。这样坚持下去,能够重塑腰背、大腿和臀部曲线 。
 
需要注意的是,当把一条腿伸直的时候,臀部不能下落,且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转 。支撑腿必须使身体保持在最高的位置 。
 
男人的臀部在某些女性眼里是行腔大的一种象征,结实的臀部会让女性想入非非,如果你想拥有一个坚实的臀部就照上面好好的坚持锻炼吧 。


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