韩裔美国人杨.李健美经验谈 _生活百科-四川龙网

杨.李是美国健坛出色的运动员，他虽是亚裔但练就了一身欧美选手的体格，他从小就生活在美国，接受了许多先进的健美理论，我们从他的经验中可以得到一些启示。

欧美健美选手的背形和斜方肌通常十分饱满发达，究其原因，杨.李说这是欧美选手非常重视硬拉练习的原故，硬拉练习可刺激到下斜方肌，下背，股二头肌及臀部，但要在充分热身的情况下进行。

杨.李的训练和饮食也有其独到之处，他一般在非赛季做大量基本动作，每个部位一周内练2次，一次专门训练，另一次是附带训练，比如三头肌，一天专门三头肌训练，另一天在胸肌练习时有意加入一些窄握卧推等动作或在练肩部时做一些上推动作，每次训练时间不宜过长，一般控制在1小时左右，在饮食方面，非赛季也要注意饮食，应做到常年低盐，低脂，高蛋白，饮充足的水，一周有一天可以放松一下饮食，吃些自己爱吃的东西。

杨.李先生在赛前饮食及训练也于我国运动员有许多不同之处，他一般在赛前16周开始为比赛准备

首先减少碳水化合物的摄入量，并将相应的减量加到蛋白质中，而总量不改变，盐.水没有丝毫改变，训练重量也和往常一样，但努力增加次数，这样能保证肌肉围度不减，持续这种训练和饮食直到比赛前三天进入倒记时，以小时来调整状态，使肌肉达到饱满，精神达到最佳状态。

在比赛前72小时要大量饮水，要求是蒸馏水或纯净水，但要注意分时间饮用，不要一次性饮入过多，否则是很危险的

饮用大量的水，排尿的频率会很快，达到1小时左右小便一次，晚上两三个小时一次，这样大量的排尿体内的盐离子也随之排出体外，到赛前18小时饮水停止，做到滴水不进，并要大量进食高热量，高碳水化合物，在剩下的18小时，身体会继续保持排尿惯性

在不进水的情况下大量将水分排出体外，这种方法叫做“欺骗排水法” ，到18个小时体内水分丧失到最低点，这时身体代谢系统开始明白过来，进行重新调整，开始控制排水，此时上台比赛的时间到了，由于水分很少所以看上去皮脂极薄，青筋暴露。赛前大量的进食碳水化合物使肌肉达到了最佳饱和状态。

杨.李先生的赛前饮食和训练能够达到减脂不减肌，赛前训练在控制碳水化合物的情况下仍能够有很好的体力，这样就能使运动员在比赛中发挥出该有的水平。

杨.李先生这次来我国是应邀参加郑州的健美邀请赛，邀请赛的组织者高炎先生还请到了我国健美大师王力劲和杨新民等人，这次邀请赛为我国健美名家与美国高手创造了一次近距离学习与交流的机会，相信杨.李先生的心得会对我国健美运动员有所帮助。

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