运动过后我们该如何消除疲劳


 
我们如果长久坚持工作会觉得疲劳,疲劳主要是由于乳酸及其他代谢产物的堆积,肌肉张力下降,运动耐久性降低;由于二氧化碳的堆积,刺激呼吸中枢,还会导致打哈欠 。在进行剧烈运动过我我们都会觉得很疲劳,那我们该如何消除呢?
 
正常人的体液呈弱碱性,人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏 。
 
此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能 。
 
微微健康网提醒您:运动中出现疲劳时不可避免的,到一定要学会消除疲劳现象,可以通过休息缓解疲劳,也可以通过补充水分等缓解疲劳 。


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