8、紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠 。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上，不利于肌肉发展 。
9、选用自由重物
无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比 。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度 。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作 。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果 。
10、避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习 。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤 。最理想的握距是比肩稍宽 。

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