腰带越长 , 寿命越短 。这并非危言耸听 。肥胖症者的心脏病、糖尿病发病率是正常体重者的3倍;动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍;
在心绞痛的发生率上 , 男性肥胖者高于一般人群15倍 , 心梗高出45-55倍;癌症的发病率是正常体重者的2倍 。
肥胖还可引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病 。下面介绍男士健身减脂的九大秘诀 , 它能使男人在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂 。
秘诀一:低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物 。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果 , 那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量 。
对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说 , 这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质 , 如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉 。
6-7天后 , 饮食中再增加一点脂肪 , 简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品 。这样做能增加食品中的脂肪量 , 并能提供必需脂肪酸肌肉增长的必需物质之一 。
秘诀二:合理分配碳水化合物摄取量
的确 , 不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂含量 。这里有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来 , 假设是300克 , 那么 , 在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小 。此时血糖和肝糖水平都很低 , 大部分热量被用于恢复工作 。
秘诀三:循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂含量 , 但同时也会减少肌肉量 。用这个办法可以防止此弊端 。在连续三天的低热量饮食后 , 第四天采用高热量饮食 。
在你可能失去一些肌肉的三天里 , 可以服用一些辅助营养品来预防肌肉受到破坏 。
这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50% , 高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30% 。例如 , 从300克减到150克 , 三天后增加到390克 。
秘诀四:吃鱼
吃鱼既能增大肌肉 , 又能减少身体脂肪含量 , 因为鱼类含有很高的有益脂肪 。冷水鱼能提供欧米加3脂肪酸 , 它可使肌肉对胰岛素更敏感 。
此外 , 这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉 , 还有助于维护谷氨酰胺的储备 。每周吃三次鲑鱼 , 你将获得充足的欧米加3脂肪酸 。当然也要注意吃鱼的量 。
秘诀五:每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度 , 均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶 。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗 , 从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来 。
秘诀六:使用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药 。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少 。更重要的是它们在减少体内脂肪的含量同时 , 仍能保持肌肉体积 , 因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质 。
麻黄一般在训练前服用 , 用量约334毫克 。由于含有麻黄素 , 那些有甲状腺机能减退或亢进 , 以及高血压或哮喘病的人不能服用 。
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